4 esercizi facili per un sedere da urlo

4 esercizi di stretching da fare assolutamente se sei seduta tutto il giorno davanti alla scrivania

Se passi tutta la giornata seduta alla scrivania, il tuo corpo rischia di soffrirne. La schiena è tesa, i polsi provati, e i muscoli del collo si irrigidiscono. A meno che tu non abbia la certezza di un pensionamento precoce, devi sapere che a lungo andare gli effetti rischiano di farsi più seri. Fortunatamente, però, abbiamo la soluzione che ti serve: questi strepitosi esercizi di stretching ti aiuteranno a combattere gli effetti delle lunghe giornate passate davanti al PC, dando ai muscoli più strapazzati del corpo quelle piccole attenzioni di cui hanno bisogno. Prova questi esercizi di stretching alla fine di una lunga giornata di lavoro, oppure (ancora meglio!) proprio nel corso della giornata.

 

1. L’intreccio dell’aquila: Sdraiati sul materassino, con le punte dei piedi appoggiate al pavimento e i glutei sui talloni. Stendi le braccia sopra la testa, poi porta il braccio destro verso il basso tracciando un centro e fa’ scivolare il sinistro, in modo da cullare il bicipite sinistro sul gomito destro. Tieni i pollici all’esterno e unisci i palmi delle mani. Quindi incrocia i pollici, e respira il più profondamente possibile. Ripeti l’esercizio invertendo le braccia.
A cosa serve: Distende la parte superiore della schiena e le braccia.

 

2. La posizione del gatto e della mucca: Appoggia mani e ginocchia sul materassino, in modo che spalle e polsi siano in parallelo e i fianchi al di sopra delle ginocchia. Tieni i pollici verso l’esterno in modo che la punta delle dita guardino le dita dei piedi. Espira mentre inarchi la schiena e tieni lo sguardo verso il soffitto, come nella posizione della mucca. Quindi ispira mentre curvi la spina dorsale e riporti lo sguardo verso il basso, assumendo la posizione del gatto. Continua ad alternare le due posizioni, rimanendo ferma in ciascuna posizione per tutto il tempo che preferisci.
A cosa serve: Distende spalle, collo e schiena.

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3. Piegata in avanti: Sei in piedi, con le gambe divaricate e i piedi paralleli ai fianchi e le ginocchia lievemente piegate. A questo punto incrocia le dita delle mani dietro al collo e fai ondeggiare gentilmente il busto, come se stessi tracciando un “8.” Ripeti l’esercizio per tutto il tempo che preferisci.
A cosa serve: Allevia la tensione del collo.

 

4. Mezzo-balzo: Sei inginocchio sul materassino, con i palmi appoggiati per terra, paralleli alle spalle. Porta il piede sinistro verso la mano sinistra, e premi con il tallone verso il basso mentre porti il busto in alto e le braccia ben dritte verso il cielo. Mantenendo i fianchi dritti e le braccia distese parallele alle orecchie, inarca la parte bassa della schiena e tieni lo sguardo dritto in avanti. Nel frattempo continua a distendere le braccia verso l’alto, lievemente all’indietro. Mantieni la posizione per tutto il tempo che preferisci, poi ripeti l’esercizio usando l’altra gamba.
A cosa serve: Distende la schiena e i muscoli flessori.

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